电话/微信 13533508131
首页
安馨产品
安馨3021减肥
安馨荣誉
安馨MINI店
健康资讯
减肥案例
加盟安馨
网站公告

健康资讯

当前位置:首页 > 健康资讯 >

不节食瘦身 遵守六条饮食规则不节食也能瘦

发布时间:2020-09-28 22:02

  想要健康又高效的减肥,自然离不开合理的饮食搭配。而对于节食减肥,很多人都表示熬不住,会饿得晚上睡不着。那么,有没有不节食也能照样瘦身的饮食方法呢?其实是有的,只要遵守六条饮食规则就能让你不节食瘦身。

 

  一、口味要清淡

  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全落空了,因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味,这样既能让食物的味道更鲜美,也更有益于健康。

  二、要选对喝汤的时间

  在吃完正餐后来一碗热汤,实在是一件惬意的事,其实,这就是你发胖的原因!本来胃里已经充满了食物,再加上一碗热汤,很容易使人吃得太饱,而且汤会冲淡胃液,影响食物的正常消化。想要瘦身的人,最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,这样可以减少进食量,从而达到减肥的目的。

  三、要以正确的方法吃菜

  很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝,其实这样做会在不知不觉中增加进食量,从而引起肥胖。实践证明,有喜欢吃的食物就别客气,当你吃够了喜欢的食物时,就不会再想吃别的东西了。另外,选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延人进食的时间,也就越能满足人的咀嚼欲望,从而可使人提早出现饱腹感。

  四、合理地安排三餐

  此种七天减肥食谱暴瘦技巧尤其重要。美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的,晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。因此,晚餐应以清淡的食物为主,并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源,是非常重要的一餐,必须吃好。

  五、以粗粮作为主食

  中国人习惯以香甜的白米饭作为主食,但白米在制作的过程中,会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。所以,吃白米饭摄取到的热量很多,却得不到充足的营养。建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米。

  六、饭后要马上刷牙或漱口

  此种减肥食谱暴瘦技巧最易被忽视。其实,吃过东西后马上刷牙或漱口,既可减少患口腔疾病的几率,又能使口腔清爽而不想继续吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具,随时保持口腔的清洁,如果不方便刷牙,起码也要漱口。从今天开始,大家就不要再偷懒了,随时提醒自己刷牙或者漱口吧。

  采用减肥食谱瘦身的MM们非常多,只是大家收货的效果各不相同,掌握了这七点减肥的技巧,再配合营养减肥餐的辅助,想要安全高效瘦身还不是轻而易举。