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运动后这样拉伸身体 瘦身效果更明显

发布时间:2020-09-24 21:47

  想要避免运动时受伤,运动前一定要做好热身运动,而想要缓解运动后的肌肉酸痛或肌肉僵硬紧绷,那么做拉伸运动来放松身体是很有必要的,而且对于运动减肥的人来说,运动后做好拉伸,对形体的塑造更有好处。运动后怎么拉伸呢?教你9个绝妙的拉伸动作。

 

  身体平躺在垫子上,双手自然放于两侧,两脚掌紧贴,收紧腹部,调整呼吸。

  坐在垫子上,背部挺直向前倾,两脚屈膝,脚掌相对,双手向前撑住地面。
 身体向前倾,右腿屈膝往前压腿,左腿向后伸直,脚尖绷直。保持一分钟后,换边进行。
  双手伸直撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型。背部挺直,收紧腹部,腿部屈膝,上身往下压,保持30秒。
  在方才的动作基础上,右脚向上高抬,与身体呈直线。然后腿部挺直,上臂与上身呈直线。坚持30秒,慢慢放回原位,然后换边进行。
身体躺平在垫子上,双手撑地,然后屈肘,头部慢慢向上仰,再恢复原位,动作重复30次。