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减肥前要弄清这七个坑 避免踏入减肥误区

发布时间:2020-09-22 06:55

  在减肥的道路上,我们首先要保证的就是选择正确的减肥道路。否则,不慎踏入了以下这几个坑,那么后果必然是越减越肥。下面,小编就带大家一起来看看这几个减肥误区的坑究竟是什么吧。

 

  第1坑:生理期可以放开了吃?错!

  常常有人说,生理期是减肥MM的节假日,可以放开了吃不反弹,还可以葛优瘫躺防血崩。其实这只是懦弱者的借口罢了。

  生理期切忌暴饮暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚腻、冰凉冷冻的食物。辛辣的东西有可能刺激血脉引起血崩。油腻的食物容易生痰蕴湿,造成月经稀发。冰冷的饮料甜品容易造成血脉瘀滞,导致痛经。所以要坚持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

  建议:生理期的运动,可以适当降低强度,但不是完全休息的卧床状态。建议根据经量选择不同的运动形式,经量大的日子可以散步,小的日子尝试慢跑,重要的是保持运动规律性。

  第2坑:只吃鸡肉,不吃猪、牛、羊肉?错!

  我们知道鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”,所以减肥期间多吃点“白肉”,能少吃点脂肪,有助于减肥。但红肉含有铁、锌等微量元素,这是白肉比不了的。缺少这些微量元素,会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁,甚至贫血。

  建议:每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉,吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行。

  第3坑:只要总热量吃不超就行,吃啥随便?错!

  不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能,只要每天吃进去的热量低于消耗的热量,减肥简直就是妥妥的!嘴馋了吃点零食,少吃正餐就行啦?反正热量不超就能减肥!

  但是这种卡路里计算器,不止让你吃得不健康,还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

  大部分零食中都有“精制糖”,这种“精制糖”除了热量,几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素,甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它,人体还会消耗身体储备的维生素,如果靠零食来填肚子,对身体的影响可想而知。

  建议::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗粮。

  第4坑:过午不食、不吃晚饭?错!

  胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时,如果午餐后就不吃东西了,等到第二天早上,胃起码有十几个小时处于“空”的状态,会导致低血糖,而且长期饮食时间不规律,会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

  建议:一天的热量应该相对均衡地分给三餐,怕吃饭太晚不消化的话,可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐,少吃肉类、糖分高的食物,多吃蔬菜。

  第5坑:节食减肥排便更顺畅?错!

  便秘与否跟饮食结构有密切关系。过度节食可能会导致便秘,尤其是不吃晚饭。减肥期间晚饭宜简单清淡,建议以汤粥配以适量蔬菜。如果戒了晚饭的话,建议在下午茶时间(一般是15:00-16:00)补充200-300克的水果,1个西红柿或1根黄瓜,稍晚些(建议在17:00)冲服一杯燕麦片(可用白开水冲服,也可用脱脂牛奶)。粗粮和蔬菜是最容易消化的食物,对于缓解便秘有立竿见影的效果。

  建议:多喝水,增加消化道的水分。养成晨起一杯温水的习惯,有助于润滑肠道,促进身体产生排便反射。可能的话,建议将排便时间调整到每天晨起空腹时,养成规律的排便习惯。

  第6坑:减肥一定减胸?不一定!

  减肥都是全身性行为,当身体脂肪减少后,胸部脂肪同样也会减少,这就是导致女生胸部变小的原因。但现实中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。

  如果是脂肪型的胸就很容易瘦下去,从你开始减肥的那天开始,你的胸就会先开始缩水。而乳腺型的胸就相对不容易瘦,因为乳腺是不会变成热量消耗掉的!

  建议:科学的健身运动是针对堆积脂的,对乳房这种部位的沉积脂说,受健身减脂的影响很小,而且运动会刺激雌激素分泌,能使乳房更加丰满,富有弹性。且可以通过针对性的运动,例如俯卧撑等,保持胸部的挺拔。

  第7坑:不吃主食只吃蔬菜?错!

  减肥的亲都主观认为蔬菜热量低、主食热量高,像兔子一样吃草,一定胖不了!

  完全不吃主食、水果,短时间内虽然能瘦,但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹,甚至因为报复性摄食,体重会一个劲儿地飙升,而且长期不吃主食会加重心血管负担,会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

  建议:运动量不大的女性,减肥期间每天可以吃 3两(150g)主食,减少白米、白面、糯米等精细主食的比例,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,不但能提升饱腹感,还能补充多种维生素和矿物质。

  所以,今天你get到新知识了吗?希望这些知识能够对你有所帮助。