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减肥方法没选对会给我们带来这样的后果

发布时间:2020-09-21 16:25

  随着生活水平的提高,人们在享受的同时也伴随着身体的日渐增胖。然而,肥胖肥胖不仅影响人们的形象,还会对身体健康造成很多危害。那么都有哪些危害呢?下面我们就来看看减肥方法没选对会给我们带来怎样的后果吧。

 

  一、易引起运动系统障碍

  肥胖者体重过重,对骨骼和关节等身体运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等身体器官组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西在行走,久而久之,极易积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。

  二、增加心脏负荷

  有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率比正常人要高4倍。这说明肥胖会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏同样也会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,极易造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至可能出现明显的心功能衰竭。

  三、精神受打击

  还有很大一部分肥胖者,会受到外界的打击和指责,令他们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫症等精神上的问题,从而造成精神上的不良影响。

  由于肥胖出现了诸多危害,绝大多数人都始终挣扎在减肥的第一线,但减肥成功者却寥寥无几。细看下去,竟发现有许多误区导致大家减肥失败。

  四、血脂异常

  对于肥胖的朋友来说,胆固醇极易升高。这是因为人体进食的脂肪太多,或者是人体的脂肪储存过多,从而造成人体血脂异常的情况。

  五、各种节食减肥法

  断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数。不吃饭极易出现不良症状。

  单一食物减肥法是一个很大的误导,要知道,单一食物永远不可能满足人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法,黄瓜减肥法等等),从中能够摄入的营养素只有可怜的某些维生素,糖类和膳食纤维,最基础的三大供给营养素:碳水化合物,蛋白质,脂肪类是远远不够的,甚至一些必须的矿物质都不够,这和断食法相比好不了多少。

  过午不食或者过早不食,就是一天只吃1-2餐,其本质是低热量饮食法,但即使每餐的饮食量很大,这种饮食习惯也是极不健康的。

  六、减肥期间正确的饮食方法

  每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

  早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

  每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

  不要吃额外添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
  吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。