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尝试减肥时、出现的4种常见错误,正确减肥方法

发布时间:2020-06-25 09:24

减肥似乎非常艰难。

有时你觉得你做的一切都很正确,但仍然没有得到结果。

你可能实际上正在通过误导或过时的建议阻碍你的进步。

以下是人们在减肥时犯的15个常见错误。

1.只关注比例重量

尽管忠实地坚持饮食,但感觉你的体重减轻速度不够快是很常见的。

但是,规模上的数字只是衡量体重变化的一个指标。体重受多种因素影响,包括流体波动和系统中剩余的食物量。

事实上,在一天中体重可以波动达1.8千克,具体取决于您消耗多少食物和液体。

另外,雌激素水平的增加和其他荷尔蒙变化可以导致更大的水潴留,这反映在秤重上。

如果秤上的数字没有移动,你很可能正在失去脂肪量,但坚持水。幸运的是,你可以做几件事来减轻水的重量。

此外,如果你一直在锻炼,你可能会获得肌肉和脂肪。

当发生这种情况时,尽管体重稳定,但您的衣服可能开始感觉更松弛 - 尤其是在腰部以下。

用卷尺测量腰围并每月拍摄自己的照片可以显示你实际上正在失去脂肪,即使比例数字没有太大变化。

2.吃太多或太少卡路里

减肥需要卡路里不足。这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。

多年来,人们相信每周减少3,500卡路里的热量会导致0.45千克的脂肪流失。然而,最近的研究表明,卡路里所需的赤字因人而异。

你可能会觉得好像你没有摄入很多卡路里。但事实上,我们大多数人都低估和低报我们吃了什么。

在为期两周的研究中,10名肥胖者报告每天摄入1000卡路里。实验室测试表明他们实际每天服用约2000卡路里。

底线:消耗太多卡路里可以阻止你减肥。另一方面,太少的卡路里会使你饥肠辘辘,并减少你的新陈代谢和肌肉质量。

 

3.不锻炼或锻炼太多

在体重减轻期间,尽管数量取决于几个因素,但不可避免地会损失一些肌肉质量和脂肪。

如果你在限制卡路里的同时不运动,你很可能会失去更多的肌肉量并且体验到新陈代谢率的下降。

相比之下,运动有助于减少瘦身量,减少脂肪流失,防止代谢减慢。你有更多的瘦肉量,越容易减肥和保持减肥。

研究表明,对于大多数人来说,过度运动对于长期来说是不可持续的,并可能导致压力。此外,它可能会损害生产调节应激反应。

试图强制你的身体通过锻炼来消耗更多的卡路里既不有效也不健康。

然而,每周几次心脏锻炼是维持体重减轻期间代谢率的可持续策略。

底线:缺乏锻炼可能导致肌肉量减少和新陈代谢减少。另一方面,过多的运动既不健康也不有效,并可能导致严重的压力。

4.不举重

在减肥期间进行阻力训练是非常重要的。

研究表明,举重是获得肌肉和提高代谢率的最有效的锻炼策略之一。它还提高了整体身体组成,并提升腹部脂肪损失。

事实上,对超过700人进行的15项研究的回顾发现,所有体重减轻的最佳策略似乎是有氧运动和举重的结合。

底线:举重或阻力训练可以帮助提高新陈代谢率,增加肌肉质量并促进脂肪流失,包括腹部脂肪。